Bien démarrer la journée n’est pas toujours évident. Une vie bien remplie qui commence au saut du lit : pas toujours simple d’être de bonne humeur dès le réveil. Tu as du mal à ouvrir les yeux et à commencer la journée du bon pied ? Voici 5 astuces pour bien démarrer la journée et profiter du moment où ton corps et ton cerveau sont les plus efficaces.

Bien démarrer la journée : comment faire ?

Le matin est le moment décisif de votre journée. Tu vas poser les bases. Celles qui indiqueront si tu vas passer la journée mi-endormi ou, au contraire, hyper-productif. Alors voyons ensemble quelques habitudes à mettre en place pour bien démarrer la journée. Et rester en forme les heures qui vont suivre.

1| Une bonne dose de sommeil

La fatigue que tu accumules joue un rôle réellement néfaste sur ta motivation, ou encore sur ta productivité. Le sommeil est donc fondamental. Ce n’est pas toujours le plus évident à mettre en place, mais essayes d’avoir au minimum 6h de sommeil dans ta nuit. C’est ainsi que tu en ressentiras les bienfaits.

L’idéal serait de favoriser une heure de coucher adaptée à tes besoins. Mais ce n’est pas toujours simple de foncer dans les bras de Morphée après une longue journée. Pourtant, dormir avant 22h a un réel impact sur ta motivation et ta productivité le lendemain.

5 astuces pour passer de bonnes nuits :

• Evite les repas trop lourds avant d’aller dormir : la digestion peut parfois être difficile et demander beaucoup d’énergie à ton corps alors que celui-ci devrait être en phase de repos.
• Evite le sport 2h avant d’aller te coucher : c’est un énergisant naturel et c’est de détente dont tu as besoin pour dormir.
• Limite l’utilisation des écrans : laisse les réseaux sociaux ou encore ton télévision de côté pour apaiser ton cerveau (et tes yeux !) avant de t’endormir.
• A contrario : favorise une activité calme comme l’écriture ou la lecture.
• Respire en pleine conscience : pour te relaxer et déconnecter de ta journée.

Les bénéfices : meilleure concentration, motivation et productivité !

2| Sport et étirements

Ne prends pas peur : je ne te parle pas d’aller courir un marathon à peine les yeux ouverts. Mais plutôt de réveiller ton corps en douceur avec 15 minutes d’étirement, de Yoga ou encore de méditation.

Nul besoin de réaliser une séance de sport intensive qui pourrait te démotiver ou t’épuiser à peine réveillé. Je te recommande simplement de prévoir dans ta routine quelques exercices qui te permettront d’éveiller et d’étirer ton corps en douceur. Et, surtout, qui te permettront d’avoir la pêche et les yeux bien ouverts dès le matin.

Les bénéfices : énergie, gestion du stress et positivité !

3| Le petit déjeuner

Le petit déj, c’est le repas essentiel et indispensable pour bien démarrer la journée. Si tu n’as pas l’habitude de manger le matin, il serait bon pour toi d’adopter ce moment dans ta routine matinale.

Pour bien démarrer la journée tu as besoin d’un stock d’énergie. En mangeant les bons aliments, tu vas fournir à ton corps ce dont il a besoin pour tenir toute la matinée. Et, en plus de t’offrir une bonne dose d’énergie, vois le petit déjeuner comme un moment de réconfort pour t’aider à te réveiller.

Les 5 aliments pour un bon petit déjeuner :

• La boisson : thé, infusion, eau citronnée, café (sans sucre)… pour permettre à ton organisme de démarrer en douceur.
• Les protéines : œufs, fromage, yaourt… ils t’apporteront l’énergie nécessaire pour tenir toute la matinée sans grignoter.
• Les fruits : choisis-les frais et de saison… pour faire le plein d’énergie et de vitalité.
• La matière grasse : beurre, oléagineux, avocat… parce qu’il s’agit d’un parfait carburant cérébral et musculaire.
• Les glucides : pain complet, biscotte, flocons d’avoine… ils ne sont pas indispensables mais ils peuvent s’avérer nécessaire selon ta dépense énergétique jusqu’au déjeuner.

Les bénéfices : meilleure énergie, meilleure concentration et meilleure productivité.

4| Prépare ta journée

Pour démarrer la journée du bon pied, un conseil : prévois ta journée dès le matin. Pour être productif, rien ne vaut une to-do list bien rangée. Prends le temps de réfléchir à ta journée, aux tâches que tu dois accomplir, aux réunions et rendez-vous prévus. Et surtout, estime ton temps.

Peu importe ton travail, chaque journée est différente. Ne surcharge pas ta to-do list, pour ne pas culpabiliser ensuite. Et surtout : n’oublie pas de garder un temps pour toi. Pour lire, écrire, danser, chanter, te faire des soins, méditer ou simplement souffler. Savoir que tu auras ce moment dans ta journée peut t’aider à la commencer du bon pied.

Les bénéfices : diminution du stress, productivité et motivation.

5| Déconnecte !

Ton premier réflexe au réveil est de regarder ton téléphone et tes notifications ? Sois rassurée, tu n’es pas seule. C’est, malheureusement, un réflexe qui est entré dans nos habitudes sans que l’on y prête attention.

Pourtant, utiliser son téléphone dès le réveil c’est activer le stress et l’anxiété à peine les yeux ouverts. Alors : prends le temps ! Prends le temps de te réveiller en douceur, de faire tes étirements, de petit déjeuner ou encore de prendre une douche avant de regarder ce qu’il s’est passé durant la nuit.

Les bénéfices : diminution du stress et de l’anxiété et apaisement.

Tu as besoin de davantage de conseils ? D’un accompagnement dans ton quotidien ? De prendre de nouvelles habitudes ? Pense à la naturopathie et ses bienfaits. Tu souhaites en parler ? Contacte-moi sans attendre !